moje przepisy - ania

Ostatnio wybieram sałatki jako śniadanie lub kolację do pracy. Staram się aby były lekkie i pożywne. Tym razem wybrałam pstrąga łososiowego. Zamiast 2 łyżek jogurtu greckiego można dać jedną i jedną łyżkę majonezu. Zwiększy to kaloryczność sałatki. Składniki: mix sałat klasyczny - 50 g ogórek zielony - 85 g pstrąg łososiowy wędzony na gorąco - 40 g cebula czerwona - 1 plaster jogurt grecki - 2 łyżki sól,  pieprz  czarny sezam -  1 łyżeczka Przygotowanie: Ogórka kroimy w półksiężyce, cebulę w piórka, pstrąga rozdrabniamy widelcem. Wszystkie warzywa i rybę przekładamy do miski, posypujemy solą, pieprzem i mieszamy z jogurtem greckim. Na wierzchu posypujemy czarnym sezamem. Kalorie zostały policzone na podstawie użytych prze zemnie składników: kcal-205, B-13g, T-13g, W-8g

 Polecam pyszne i zdrowe smoothie na przekąskę. Dzięki smoothie możemy przemycić szpinak dzieciom do diety. Składniki: - 1 garść szpinaku - 1 banan - 1 gruszka - 1 kiwi - 100 ml wody Przygotowanie: Owoce obrać, pokroić na mniejsze kawałki i wrzucić do stojącego miksera (ja akurat taki mam, może być zwykły blender) dodać szpinak, wlać wodę i zmiksować. Smacznego

Polecam pyszny koktajl na drugie śniadanie lub na przekąskę po obiedzie lub po treningu. Składniki: - 1 banan - 1 kiwi - 2 kostki szpinaku mrożonego - 1 jogurt naturalny (150 g) - kilka ziarenek słonecznika Przygotowanie: Wszystkie składniki przełożyć do blendera lub miksera stojącego i zmiksować. Przelać do szklanki posypać słonecznikiem i smacznie wypić.

Polecam kolejną zdrową przekąskę w postaci smoothie. Zdrowo, szybko i smacznie. Przepis bierze udział w akcji LODOVO, ZDROVO, DOMOVO -  http://ksiegarnia.zwierciadlo.pl/lodovo-czyli-domowe-zdrowe-lody-zimne-desery-i-smoothie.html Składniki: - 1 kiwi - 1 jabłko - plaster ananasa świeżego ( około 2 cm) - sok wyciśnięty z 1 pomarańczy - 1 łyżka mielonego siemienia lnianego Przygotowanie: Owoce myjemy, osuszamy, obieramy, kroimy w kostkę i przekładamy do większego naczynia lub miksera stojącego, dodajemy sok z pomarańczy oraz siemię lniane, miksujemy i przelewamy do szklanek. W przepisie nie ma cukru, dlatego owoce wybierajmy dojrzałe. Smacznego

Uwielbiam koktajle i często różne wymyślam. Oto kolejny. Składniki: - 1 szklanka truskawek - 1 mały banan - 1 średnie jabłko - 1 jogurt naturalny 180 g - 200 ml mleka 1,5 % - 2 łyżki cukru pudru Przygotowanie: Truskawki myjemy, usuwamy szypułki i przekładamy do wysokiego naczynia np. od blendera. Banana obieramy, kroimy w plasterki i przekładamy do naczynia. Jabłko myjemy, obieramy, kroimy w kostkę i przekładamy do owoców. następnie dodajemy jogurt naturalny, mleko, cukier puder i miksujemy. schładzamy i podajemy.

Koktajl ten możemy przygotować sobie na śniadanie. Nasycimy się nim gdyż banan jest bardzo syty, a cynamon dobrze wpływa na przemianę materii. Składniki: - 2 średnie banany - 250 ml mleka - 100 ml jogurtu naturalnego - niespełna pół łyżeczki cynamonu Przygotowanie: Banan obieramy, kroimy w plasterki i przekładamy do wysokiego naczynia, wlewamy mleko, jogurt naturalny, wsypujemy cynamon i miksujemy. Podajemy zaraz po przygotowaniu.

Pyszny koktajl na drugie śniadanie lub na przekąskę po południu. Samo zdrowie. Składniki: - 1 szklanka truskawek - 4 małe dojrzałe gruszki - 200 ml jogurtu greckiego - 2 łyżki miodu płynnego Przygotowanie: Truskawki myjemy, ściągamy szypułki i przekładamy do wysokiego naczynia. Gruszki myjemy, obieramy, kroimy w mniejsze kawałki, dodajemy do truskawek. Następnie do owoców dodajemy miód, jogurt grecki i miksujemy. Schładzamy i przelewamy do szklaneczek. Podajemy

Pyszny, zdrowy koktajl na śniadanie lub przekąskę... Składniki: - 1 szklanka mrożonych malin - 1 banan - 1 jabłko - 1 gruszka - 400 ml kefiru - 2 łyżeczki cukru - można pominąć Przygotowanie: Banana, jabłko, gruszkę obieramy, kroimy w mniejszą kostkę i przekładamy do wysokiej miski, dodajemy maliny, kefir oraz cukier. Miksujemy i podajemy. Możemy wcześniej schłodzić.

Schłodzony smakuje rewelacyjnie na drugie śniadanie lub do popicia przy obiedzie. Składniki: - 20 dag truskawek - 20 dag czereśni - 1 szklanka mleka - 2 łyżki cukru - 3 gałki lodów śmietankowych Przygotowanie: Truskawki umyć, obrać z szypułek, pokroić na mniejsze kawałki i przełożyć do wysokiego naczynia. Czereśnie umyć, wypestkować, przełożyć do truskawek. Wsypać cukier, wlać mleko i zmiksować. Dodać lody i ponownie zmiksować. Podawać od razu.

Pyszny, schłodzony koktajl na ten upalny dzień. Składniki: - 2 banany - 2 szklanki truskawek - 2 łyżki cukru - 1 szklanka mleka Przygotowanie: Wszystkie składniki przełożyć do wysokiego naczynia, zmiksować. Podawać schłodzone.  

Pyszny pożywny koktajl na śniadanie, kolację lub na przekąskę między posiłkami. Składniki: - 2 banany - 1 szklanka jagód - u mnie mrożone - 250 ml mleka - 1 łyżka cukru Przygotowanie: Banany obrać, pokroić w plastry i przełożyć do wysokiego naczynia. Dodać, jagody, cukier, wlać mleko i dobrze zmiksować. Podawać schłodzone.

Truskawkowy zawrót głowy pomału się kończy więc nie może zabraknąć koktajlu z truskawek. Najlepiej smakuje schłodzony na drugie śniadanie albo jako deser na podwieczorek. Składniki: - 20 dag truskawek - 250 ml mleka - 4 łyżeczki cukru Przygotowanie: Truskawki myjemy, obieramy z szypułek i wkładamy do wysokiego naczynia. Wlewamy mleko, wsypujemy cukier i miksujemy blenderem około 1 minuty. Przelewamy do szklanek, schładzamy w lodówce.